睡前壓腿防抽筋

報章訪問 - 鄒重璂醫生接受有關睡前壓腿防抽筋之訪問。

進行劇烈運動時，由於腳部肌肉過度操勞，令肌肉產生不自主的收縮現象，即大家所說的抽筋，而九成抽筋多發生在小腿處。此外，如長時間站立、坐下或躺着，令腿部血液循環變差，亦可引致腳部抽筋。預防方面，多做熱身運動、多喝水、多按摩等，有助促進血液循環，若工作關係需要長期坐下，應每隔一段時間，做些簡單的腿部運動，可鬆弛腿部肌肉，減輕抽筋問題。

相信大家都試過腳部突然出現麻痹、繃緊等抽筋現象，大部分成因不明，有可能因肌肉過於疲勞、血液循環欠佳、環境溫度過低、肌肉協調不良等問題，令肌肉產生不自主的收縮現象，尤其以小腿較常見。除運動期間，抽筋問題亦較常發生在長者、孕婦身上，而晚間亦是抽筋最常發生的時間。

成因至今不明 天一醫務所醫務總監鄒重璂醫生指出，許多時候，醫學界不願多投放資源去研究一些生活小毛病，非由運動產生的腳部抽筋就是一個例子，所以成因至今仍不明。不過以下幾點值得大家留意，鄒醫生說：「不少長者都提及有抽筋問題，感到腳部好緊、好痹，所以醫生要詳細觀察，究竟他們所言的是抽筋，還是其他健康問題？」

「此外，腳部抽筋是孕婦常見的毛病，尤以懷孕後期及晚間睡覺時為甚，基本上，對胎兒不構成影響。另外，不少人在睡覺期間，會突然半夜發生抽筋，我推斷有兩個原因，一是雙腳較少活動，二是血液循環欠佳。抽筋一般對健康無礙，不過如抽筋情況持續出現，可能與周邊血管病有關。如病人膽固醇過高、體內缺水、血液運行欠佳等，導致手部及腳部血管受阻，情況屬於嚴重，這就有賴醫生臨床的詳細觀察。」

多做熱身運動 一旦出現腳部抽筋，患者必須立刻休息，請家人協助把抽筋的腳伸直，腳面朝身體方向持續按壓，直到疼痛緩解，再慢慢地放鬆。在患處進行冷敷，又或者局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏，捽到表面發燙，同樣亦可收紓緩疼痛之效。

鄒醫生提醒大家：「體內水分充足，有助促進血液循環，所以多喝水對預防抽筋也有一定幫助。運動前，除了多做熱身運動外，多喝水也有幫助，運動期間，如可以的話，不妨每隔15至30分鐘補充一下水分。不過有些長者因擔心受夜尿困擾，而不願在睡前喝水，可嘗試日間多點喝。大家亦可考慮睡前壓壓腿、拉拉筋，或做些輕微的柔軟體操，又或者用暖水袋弄暖被袋，亦可促進血液循環。」

Yali